Как укрепить иммунитет ребенка: простые советы для родителей и нянь на каждый день

Ребенок часто простужается, а хочется, чтобы он был бодрым и крепким? В этом материале собраны простые рекомендации для родителей и нянь: что делать с питанием, закаливанием, прогулками и ежедневными привычками. Все советы легко применять в обычной жизни, без лишней суеты.

С чего начинается крепкий иммунитет

Родителям и няням важно следить, чтобы ребенка одевали по погоде: в холод — в непромокаемую и защищающую от ветра одежду, а в теплую погоду — не кутали, чтобы он не потел. Полезно и правильное закаливание, потому что оно помогает укреплять иммунитет.

Среди естественных летних способов оздоровления — возможность побегать босиком по траве, песку или чистой земле. Но место для этого нужно выбирать внимательно и заранее осматривать, чтобы там не было битого стекла и других опасных предметов.

Если семье нужна няня от агентства «Добрый Ангел», особенно важно, чтобы взрослые придерживались единых правил ухода, прогулок и режима ребенка.

Что давать ребенку для поддержки иммунитета

• Свежевыжатые соки — полезнее пакетированных, потому что содержат больше витаминов и ценных веществ. При желании в сок можно добавить ложечку меда.
• Настой шиповника — хороший вариант для поддержки иммунитета. Можно использовать свежие, сушеные ягоды или аптечный сироп шиповника.
• Черная смородина, клюква, облепиха, голубика, черника, морошка, лесная малина, брусника подходят для морсов, киселей, компотов и желе. Зимой можно брать сушеные или замороженные ягоды.
• Лимон с медом: нарезать лимоны, уложить слоями с медом в банку и убрать в холодильник. Получившийся сок можно давать ребенку отдельно или добавлять в чай.
• Смесь из орехов, кураги, лимона и меда тоже подходит для поддержки иммунитета. Вместо лимона можно использовать клюкву, а также добавить тыквенные или подсолнечные семечки.
• Летом полезно давать ребенку сезонные ягоды, фрукты и овощи. Для детских салатов лучше выбирать сметану или оливковое масло с лимоном, а не майонез.
• Питание должно быть сбалансированным: каши, овощные и рыбные супы, салаты, постное мясо, молочные омлеты, овощные пюре, фасоль, чечевица. В рационе обязательно должны быть молочные продукты.
• Если ребенок часто болеет, можно приготовить настой из шиповника, черной смородины и меда и давать его несколько раз в день.
• Зимой и ранней весной полезны цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты, лимоны.
• Травяной чай из ромашки, душицы, мяты, мелиссы, чабреца, корня солодки, календулы, зверобоя можно давать после еды или отдельно.

Почему важно обратить внимание на кишечник

Состояние кишечника напрямую связано с общим состоянием организма. Именно там всасывается много полезных веществ, поступающих с пищей. Если кишечник работает плохо, нужные вещества усваиваются хуже.

• Полезно включать в рацион кисломолочные продукты: кефир, ряженку, простоквашу.
• Можно давать лечебную минеральную воду без газа.
• Важно есть больше продуктов с клетчаткой: каш, овощей, фруктов, орехов, семечек.
• Фрукты лучше делать отдельным приемом пищи, чтобы они нормально усваивались.
• Дыню и арбуз тоже лучше есть отдельно.
• Молоко желательно не смешивать с другой едой, кроме хлеба и печенья.
• Если у ребенка бывает вздутие, можно давать чернослив, компот из чернослива, грейпфрут, кефир.
• Отвар овса используют курсом: он помогает очищать организм. Готовят его из промытого овса, долго варят на медленном огне, затем процеживают и хранят в холодильнике. При этом важно помнить, что овес слабит и слегка разжижает стул.

Движение и гимнастика — каждый день

Для закаливания полезна утренняя гимнастика. Ее можно делать под веселую музыку, в проветренном помещении, с упражнениями на разные группы мышц. Отдельное внимание стоит уделять шее и вращательным движениям головой.

Есть и простое упражнение для области глотки: во время умывания или чистки зубов можно попросить ребенка дотянуться кончиком языка до подбородка и удерживать его 3–10 секунд. Это помогает улучшать кровоток и лимфоток.

И, конечно, прогулка — это не только про свежий воздух. Пусть ребенок больше бегает, прыгает, кружится и двигается. Чем больше движения и воздуха, тем лучше.